{"version":"1.0","provider_name":"Zs\u00f3fi Blogol","provider_url":"https:\/\/zsofiblogol.cafeblog.hu","author_name":"F.Zs\u00f3fi","author_url":"https:\/\/zsofiblogol.cafeblog.hu\/author\/zsofi_blogol\/","title":"Edz\u00e9sr\u0151l kezd\u0151knek","html":"

H\u00e1rom h\u00f3napja arra az elhat\u00e1roz\u00e1sra jutottam, hogy musz\u00e1j lesz v\u00e9gre edz\u00e9sbe lend\u00fcljek. Vil\u00e1g \u00e9letemben sokat mozogtam, 13 \u00e9vig t\u00e1ncoltam is, de miut\u00e1n k\u00e9nytelen voltam a suli miatt feladni ezt a szerelmemet, ellustultam. Bevallom h\u0151siesen, hogy az \u00e9n hib\u00e1m. Pr\u00f3b\u00e1lkoztam id\u0151nk\u00e9nt fut\u00e1ssal, vagy egyszer-egyszer itthon torn\u00e1ztam a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le B\u00e9res Alexandra, vagy Rubint R\u00e9ka vide\u00f3kra, de ezt \u00e9des kev\u00e9snek \u00e9reztem, mert az is volt.<\/p>\r\n

Azonban \u00faj\u00e9vi fogadalmam, hogy az idei \u00e9v m\u00e1r a mozg\u00e1s jegy\u00e9ben, \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d fel\u00e9 nyit\u00e1sban fog telni, \u00edgy megbesz\u00e9ltem fitneszes bar\u00e1tn\u0151mmel, hogy mostant\u00f3l bizony egy\u00fctt edz\u00fcnk. De n\u00e9zz\u00fck, hogy is fogjunk hozz\u00e1!<\/p>\r\n

\"Zs\u00f3fi<\/a><\/p>\r\n

    \r\n
  1. D\u00f6nts\u00fck el milyen mozg\u00e1sform\u00e1t szeretn\u00e9nk v\u00e9gezni!<\/span>
    De akkor most gyorsan oszlassunk is el minden t\u00e9vhitet, egy n\u0151 is j\u00e1rhat kondiba, edzhet s\u00falyokkal, nem lesz t\u0151le f\u00e9rfias, sose fog \u00fagy kin\u00e9zni, mint Schwarzenegger! Azok a test\u00e9p\u00edt\u0151 n\u0151k, akik annyira f\u00e9rfiasan n\u00e9znek ki, akikre a t\u00f6bbs\u00e9g nem akar hasonl\u00edtani, szteroidokat szednek, de alapvet\u0151en a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek csak t\u00f3nusosabb\u00e1 \u00e9s form\u00e1sabb\u00e1 teszik a n\u0151i izmokat, b\u00e1r ez nagyban f\u00fcgg az \u00e9tkez\u00e9st\u0151l is.<\/li>\r\n
  2. Miut\u00e1n kiv\u00e1lasztottuk a k\u00edv\u00e1nt mozg\u00e1sform\u00e1t, c\u00e9lszer\u0171 megkeresni a megfelel\u0151 helysz\u00ednt!<\/span>
    Hogy mi\u00e9rt olyan fontos a \u00a0hely gondos megv\u00e1laszt\u00e1sa? Legyen sz\u00f3 b\u00e1rmilyen sport\u00e1gr\u00f3l, senki nem akar egy lepukkant lebujba j\u00e1rni. Figyelj\u00fcnk r\u00e1, hogy a g\u00e9pek\/eszk\u00f6z\u00f6k legyenek karban tartva, \u00e9s az \u00e1r\u00e9rt\u00e9k ar\u00e1nya is legyen megfelel\u0151.<\/li>\r\n
  3. Egyed\u00fcl, vagy csoportban szeretn\u00e9l edzeni?<\/span>
    Sokan f\u00e9lnek att\u00f3l, hogy egyed\u00fcl menjenek el mozogni. Ha te is feszengen\u00e9l egyed\u00fcl, besz\u00e9ld r\u00e1 a legjobb bar\u00e1tod\/bar\u00e1tn\u0151d, vagy ak\u00e1r a p\u00e1rod, \u00e9s sportoljatok egy\u00fctt! T\u00f6k\u00e9letes program, hiszen seg\u00edthetitek egym\u00e1st, figyelhetitek egym\u00e1st, hogy helyesen csin\u00e1lj\u00e1tok-e a gyakorlatokat, vagy ak\u00e1r egy kis versenyk\u00e9nt is felfoghatj\u00e1tok. Ehhez kapcsol\u00f3dik a k\u00f6vetkez\u0151 pont:<\/li>\r\n
  4. \u00c1ll\u00edtsatok c\u00e9lokat magatok el\u00e9!
    <\/span>Ha h\u00e9tr\u0151l h\u00e9tre \u00fajabb feladatokat \u00e1ll\u00edtotok magatok el\u00e9, az eredm\u00e9ny is jobban fog l\u00e1tsz\u00f3dni rajtatok! Ezen k\u00edv\u00fcl fontos edz\u00e9sc\u00e9l az is, hogy heti h\u00e1nyszor mentek le a terembe.<\/li>\r\n
  5. Szedd \u00f6ssze mikre lesz sz\u00fcks\u00e9ged!<\/span>
    Ha kell, k\u00e9sz\u00edts list\u00e1t a legfontosabbakr\u00f3l! Sport\u00e1gank\u00e9nt k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zhet, hogy miket c\u00e9lszer\u0171 magaddal vinned, de edz\u0151cip\u0151re, sportruh\u00e1zatra, \u00e9s egy \u00fcveg\u00a0v\u00edzre mindenhol sz\u00fcks\u00e9ged lesz. Ha izzad\u00e9konyabb vagy, c\u00e9lszer\u0171 magaddal vigy\u00e9l egy kisebb m\u00e9ret\u0171 t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t is, valamint bizonyos sportok eset\u00e9ben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 sportszerekre is.<\/li>\r\n
  6. A siker a j\u00f3 edz\u00e9stervben rejlik!<\/span>
    A c\u00e9lodt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en v\u00e1lassz edz\u00e9stervet! Nagyon sokat tal\u00e1lhatsz m\u00e1r az interneten is, \u00e1m nem biztos, hogy ez minden esetben meg fog felelni a te testalkatodnak, adotts\u00e1gaidnak, c\u00e9ljaidnak. \u00cdgy c\u00e9lszer\u0171 szakemberrel is konzult\u00e1lni. Persze nem kell s\u00falyos \u00f6sszegeket sz\u00e1nni erre, k\u00e9rdezd meg az edz\u0151d, vagy a teremedz\u0151t, hogy mit javasol, \u0151k ingyen is sz\u00edvesen seg\u00edteni fognak.<\/li>\r\n
  7. T\u00e1pl\u00e1lkozz megfelel\u0151en!<\/span>
    Az edz\u0151k is azt szokt\u00e1k mondani, hogy az eredm\u00e9ny 70%-ban az \u00e9tkez\u00e9sen m\u00falik. \u00c9ppen ez\u00e9rt fontos odafigyelj r\u00e1, hogyan \u00e9s miket eszel. Ez azonban a c\u00e9lodt\u00f3l \u00e9s az adotts\u00e1gaidt\u00f3l kell, hogy f\u00fcggj\u00f6n. Amennyiben a fogy\u00e1s a c\u00e9l, igyekezz felhagyni a nassol\u00e1ssal, a cukros, sz\u00e9nhidr\u00e1ttal \u00e9s zs\u00edrral tel\u00edtett \u00e9telekkel. Persze di\u00e9ta eset\u00e9n se kell koplalni, de fontos odafigyelni mib\u0151l mennyit esz\u00fcnk!
    T\u00f6megn\u00f6vel\u00e9s eset\u00e9n \u00a0azonban c\u00e9lszer\u0171 a napi 5-6 \u00e9tkez\u00e9s (3 \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt egy). Ez esetben a legfontosabb a feh\u00e9rje \u00e9s a sz\u00e9nhidr\u00e1t bevitel, el\u0151bbib\u0151l tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt 2, m\u00edg ut\u00f3bbib\u00f3l 3-5 gramm bevitele sz\u00fcks\u00e9ges naponta.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n

    Ugyan m\u00e9g csak 3 h\u00f3napja edzem, de az eredm\u00e9nyek szembet\u0171n\u0151ek. R\u00f3lam tudni kell, hogy vil\u00e1g \u00e9letemben n\u00e1dsz\u00e1l v\u00e9kony voltam, \u00fagyhogy n\u00e1lam nem a fogy\u00e1s, hanem \u00e9ppen a h\u00edz\u00e1s megy csodasz\u00e1mba. A sport azonban meghozza az \u00e9tv\u00e1gyat, a rendszeres \u00e9tkez\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en pedig az elm\u00falt 3 h\u00f3napban siker\u00fclt 5 kil\u00f3t felszednem, kerekedett a fenekem, izmosabb a karom, sokkal k\u00f6nnyebben futok fel a 2.-ra, \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzetem is jobb lett. Sz\u00f3val mozg\u00e1sra fel!<\/p>\r\n

    \"Zs\u00f3fi<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/zsofiblogol.cafeblog.hu\/files\/2016\/04\/edzes1-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}